Відкрийте для себе гармонію тіла та розуму
Йога — це стародавня практика, яка допомагає знайти баланс у сучасному світі. Вона поєднує фізичні пози, дихальні техніки та моменти спокою, щоб покращити ваше загальне самопочуття, додати енергії та бадьорості.
Дізнатися більшеДля кого підійде практика йоги?
Йога є універсальною практикою, доступною для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Вам не потрібна надзвичайна гнучкість чи сила, щоб почати.
- Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і хоче додати більше активності.
- Для тих, хто шукає спосіб заспокоїти розум після напруженого дня.
- Для тих, хто хоче покращити поставу та відчуття власного тіла.
- Для тих, хто прагне знайти нове джерело енергії та натхнення.
Найголовніше — це ваше бажання приділити час собі та своєму самопочуттю.
Пакети для занять
Стартовий
150 zł / місяць
- 4 групові заняття на місяць
- Доступ до базових класів
- Онлайн-підтримка в чаті
- Килимок та інвентар надаються
Баланс
250 zł / місяць
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до всіх класів
- Запрошення на 1 майстер-клас
- Знижка 5% на події студії
Гармонія
380 zł / місяць
- Необмежені групові заняття
- Доступ до всіх майстер-класів
- 2 гостьові візити для друзів
- Знижка 10% на події студії
Що дає регулярна практика?
Регулярні заняття йогою можуть стати важливою частиною вашого способу життя, позитивно впливаючи на різні аспекти самопочуття. Практикуючи, ви можете помітити:
- Покращення гнучкості: Плавні рухи та утримання поз сприяють розвитку еластичності м'язів та рухливості суглобів.
- Збільшення сили: Багато асан (поз) використовують вагу власного тіла для зміцнення м'язів кора, рук та ніг.
- Приплив енергії: Дихальні вправи (пранаями) насичують організм киснем, що дарує відчуття бадьорості та ясності розуму.
- Внутрішній спокій: Концентрація на диханні та рухах допомагає відволіктися від повсяденних турбот, сприяючи емоційній рівновазі.
Філософія йоги: більше, ніж просто вправи
Часто йогу сприймають виключно як фізичну гімнастику, але її коріння сягає значно глибше. Це цілісна система самовдосконалення, що охоплює не лише тіло, а й розум та дух. В основі лежать етичні принципи (ями та ніями), які вчать жити в гармонії з собою та навколишнім світом. Це принципи ненасильства, правдивості, чистоти та самодисципліни.
Практика асан (фізичних поз) є лише однією з восьми сходинок йоги, описаних у стародавньому тексті "Йога-сутри" Патанджалі. Її мета — підготувати тіло до тривалого перебування в медитації, заспокоїти розум і зробити його стійким до зовнішніх подразників. Таким чином, кожне заняття на килимку — це маленька подорож до себе, крок до кращого розуміння своїх думок та емоцій.
"Я переїхала до Варшави кілька років тому і шукала спосіб відновити внутрішній ресурс. Йога стала для мене справжнім відкриттям. Це не змагання, хто гнучкіший. Це час, коли я можу просто бути собою, дихати і відчувати своє тіло. Кожне заняття дарує мені неймовірний спокій та заряджає енергією на весь тиждень."Катерина Бойко, практикуюча йогу у Варшаві
Сила дихання: що таке пранаяма?
Пранаяма — це мистецтво свідомого керування диханням. У йозі дихання (прана) вважається життєвою енергією. Контролюючи його, ми можемо впливати на свій емоційний та фізичний стан. Навіть найпростіші дихальні техніки можуть принести відчутну користь.
Одна з базових технік — повне йогівське дихання. Воно задіює всі частини легень: спочатку наповнюється живіт, потім розширюється грудна клітка, і в кінці піднімаються ключиці. Видих відбувається у зворотному порядку. Така практика допомагає заспокоїти нервову систему, покращити концентрацію та наситити кров киснем. Включення пранаями до щоденної рутини — це простий спосіб покращити своє самопочуття та знайти кілька хвилин для себе серед метушні.
Поширені запитання
Які головні переваги йоги для початківця?
Для початківців йога пропонує м'який вхід у світ фізичної активності. Ви поступово розвиваєте гнучкість, зміцнюєте м'язи спини та кора, що допомагає підтримувати гарну поставу. Також практика вчить концентруватися на диханні, що є чудовим інструментом для заспокоєння розуму та покращення емоційної рівноваги.
Чи потрібно бути гнучким, щоб займатися йогою?
Абсолютно ні. Це одне з найпоширеніших хибних уявлень. Йога — це інструмент для розвитку гнучкості, а не вимога для початку занять. Ви починаєте з того рівня, на якому перебуваєте, і поступово, з регулярною практикою, ваше тіло стає більш піддатливим.
Як часто потрібно займатися, щоб відчути користь?
Навіть одне-два заняття на тиждень можуть позитивно вплинути на ваше самопочуття. Головне — це регулярність, а не інтенсивність. Краще займатися по 20 хвилин тричі на тиждень, ніж одну виснажливу сесію раз на місяць. Слухайте своє тіло і знаходьте комфортний для вас ритм.
Уважність та медитація в йозі
Йога — це рухлива медитація. Під час виконання асан ми вчимося бути "тут і зараз", зосереджуючись на відчуттях у тілі та ритмі дихання. Ця практика розвиває уважність (mindfulness) — здатність усвідомлено проживати поточний момент, не засуджуючи його. Замість того, щоб думати про список справ чи минулі розмови, ви повністю занурюєтеся у процес.
Часто заняття завершуються шавасаною (позою відпочинку), яка є формою керованої релаксації. Це час для повної інтеграції досвіду, отриманого під час практики. Регулярна практика уважності на килимку допомагає перенести цей навик і в повсякденне життя, що дозволяє спокійніше реагувати на стресові ситуації та отримувати більше задоволення від простих речей.
Маєте запитання?
Ми будемо раді надати вам більше інформації. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.